Gymnastique

La propriété amortissante et la structure souple et élastique du kyBounder en font un « tapis d'entraînement » idéal, que ce soit pour la thérapie d'entraînement médical ou pour faire de la gymnastique dans un centre de fitness ou chez soi.
Les articulations sont soulagées et l'appareil musculaire est sollicité de façon plus intense qu'avec des tapis similaires. Cela accélère la rééducation et réduit la durée de convalescence.

Mobilisationsübungen

Lockerungsübungen

Se balancer d'avant en arrière sur ses pieds en position debout

  • Se balancer en avant et en arrière pendant 30 secondes à chaque fois ; ne pas fléchir les genoux et bien lever la pointe des pieds
  • Pause
  • Recommencer

Variante :

  • Balancer chaque pied d'avant en arrière en sens opposé en prenant une légère position de marche
Basculement 1
Basculement 1
Basculement 2
Basculement 2

Vibrer rapidement

  • Sautiller rapidement à 1 cm de haut
  • Ne pas fléchir les genoux
  • Vibrer pendant 20 secondes
  • Pause
  • Recommencer
Vibrieren
Vibrieren

Faire des ronds avec les pieds

  • Mettre son poids sur les talons (photo 1)
  • Effectuer des cercles depuis l'extérieur droit (photo 2) jusqu'à la pointe du pied, puis depuis l'extérieur gauche (photo 3) jusqu'au talon (photo 4)

Variante :

  • Effectuer des cercles dans l'autre sens
  • Effectuer des cercles en sens opposé avec chaque pied
Bild 1
Bild 1
Bild 2
Bild 2
Bild 3
Bild 3
Bild 4
Bild 4

Se balancer sur le côté

  • Transférer le poids du pied droit (photo 1) au pied gauche (photo 2)
  • Commencer par alterner rapidement. Ralentir jusqu'à le faire très lentement.

Variante :

  • Alterner toutes les 5 à 10 secondes
Wippen 1
Wippen 1
Wippen 2
Wippen 2

Bouger la hanche de haut en bas

  • Pieds écartés de la largeur d'une main
  • Le pouce et l'index entourent les os du bassin
  • Transférer le poids du corps en alternance du pied droit au pied gauche
  • Faire une pause après 20 secondes
  • Recommencer

Variante :

  • Mettre tout le poids du corps sur le talon
  • Chercher à attraper quelque chose dans l'air (grimper à une échelle)
  • Faire une pause après 20 secondes
  • Recommencer
Bild 1
Bild 1
Bild 2
Bild 2

Se balancer sur une seule jambe

  • Se balancer sur une jambe sans fléchir les genoux
  • Après 20 secondes, se balancer sur l'autre jambe
  • Pause
  • Recommencer

Variante :

  • Tendre les bras sur le côté et faire des ronds
  • Tendre les bras verticalement en l'air tout en se balançant légèrement d'avant en arrière
Einbeiniges Balancieren
Einbeiniges Balancieren

Ramper avec les orteils

  • Talons contre le bord arrière
  • Recroqueviller les orteils pour se tirer vers l'avant (ramper)

Variante :

  • Attraper des objets avec les orteils du pied droit (par ex. stylo, mouchoir, etc.) et les récupérer avec ceux du pied gauche
  • Répéter l'exercice de gauche à droite
Krabbeln
Krabbeln

Marcher en arrière

  • Mettre son poids sur le pied d'appui (le pied avant) ; soulager l'autre jambe et laisser son pied pendre en arrière
  • Reposer le pied et la jambe au niveau du pied avant, puis laisser pendre en arrière la jambe avant
Pendeln
Pendeln

Variante pour presque tous les exercices

  • Réaliser les exercices les yeux fermés
Augen schliessen
Augen schliessen